5 joga drže za zmanjšanje trebuha

• April 26, 2024

Za estetiko ali zdravje nihče, še posebej ženske, ne bi želel pokazati izbočenega trebuha ali pokazati odvečne maščobe. Obstaja veliko možnosti, da dobite ravno želodec in med njimi so različni položaji joge.

Joga je disciplina, ki temelji na treh stebrih: umu, telesu in duhu. Njen bistveni cilj je ustvariti ravnovesje med temi tremi elementi, ki bodo posamezniku ustvarili popolno blaginjo.

Joga je kot tehnika, ki neguje in krepi telo z zagotavljanjem fleksibilnosti, odlična za vzdrževanje telesne teže in ravno trebuh.

Zato GetQoralHealth vam ponuja pet položajev joge, ki vam bodo omogočili, da sežgete maščobo, ki vam ne omogoča, da nosite obleke, ki jih želite:

1. Železo To naredimo tako, da držimo hrbet naravnost, z dlanmi rok, ki ležijo na površini in trdi abs. Telo bi moralo narediti ravno črto od stopal do glave. Položaj je treba vzdrževati 5 minut z globokim dihanjem.

2. Ladja. Če želite to narediti, morate sedeti na ravni površini in dvigniti noge, tako da je vaš hrbet naravnost, vaše trebušne mišice se skrčijo, zgornji del telesa pa je pod nogami skoraj pravokoten. Položaj lahko vzdržujete 5 minut, odvisno od moči vašega trebuha.

3. Kobra. Ležite na želodec in položite roke pod ramena, nato nežno dvignite glavo in prsi. Ne uporabljajte moči rok. Držite položaj 1 minuto in pol. Sprostite se in ponovite. V zadnjem času traja 2 ali 3 sekunde, da se trup vdihne in še 2 ali 3 sekunde v izdihu, ko ga spuščate.

4. Pashchimottanasan. Držite noge raztegnjene in sproščene, roke pa raztegnejo nad glavo. Sedite naravnost le s pomočjo želodčnih mišic in držite noge pritrjene na tla. Nagnite se naprej in z obema rokama primite prste. Poskusite ohraniti ta položaj 2 minuti.

5. Obraz navzdol. Začnite stati, nato pa se nagnite naprej, tako da dlane položite na enako razdaljo od svojih ramen, dokler jih ne podprete na tleh. Oblikujemo trikotnik z nogami in rokami, s čimer uvajamo glavo med obema padajočim sproščenim pogledom na zemljo. Ohranite ta položaj joge 20 sekund, globoko dihajte skozi nos.

Ne samo, da je vadba osnovna za ohranjanje kondicije, temveč je potrebno tudi, da imate uravnoteženo prehrano. Ne pozabite, zdravje se začne od znotraj.

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju?Prijavite se z nami