Ali vam napaka stres?

• Maj 2, 2024

Joga je disciplina, ki v sanskrtu pomeni: združevanje duha, telesa in duha za vzpostavitev telesnega in duševnega zdravja z ravnovesjem. Vendar pa lahko ta aktivnost tudi izboljša spomin, zlasti med izpitnim obdobjem.

Glede na študijo, ki jo je izvedla. \ T Wayne State University v ZDA, 20-minutna joga seja takoj izboljša spomin, saj poveča sposobnost možganov, da ohranijo koncentracijo, se naučijo novih informacij, ohranijo in uporabijo.

Za Neha Gothe vodja raziskave, ki je bila objavljena v Revija za telesno dejavnost in zdravje, učinkovitost pri izboljšanju spomina je v tem, da vadba dihanja in meditacije pomirita um in telo; Prav tako se izogibajo oblikovanju motečih misli.

Zato GetQoralHealth vam predstavi tri položaje joge, ki vam bodo pomagali izboljšati spomin, zmanjšati tesnobo in stres; dejavniki, ki lahko vplivajo na število vaših uspehov v akademskem ali poklicnem testu.

1. Sveča (Sarvangasana) . Ležite na hrbtu, združite noge, raztegnite roke ob straneh telesa in dlane položite na tla. Med vdihom počasi dvignite noge, pomagajte roke, dokler je hrbet pokonci, podprt z rokami.

V ta namen upognite komolce in uporabite roke kot podporo. Pritisnite hrbet z dlanmi, da bo čim bolj ravno. Noge in prtljažnik dobro raztegnite, dokler ne oblikujejo pravokotnega vratu. Brada mora pritisniti na prsnico. Hranite ga 30 sekund do minute.

2. Kobra (Bhujangasana). Obraz navzdol, skupaj z nogami in raztegnjenimi rokami, položite roke na obe strani telesa. Dvignite trup, kolikor je mogoče, in dlane položite na ovojnico na tleh na višini ramen. Ta položaj opravite eno do dve minuti.

3. Intenzivno raztezanje ((Uttanasana). Vdihnite, podaljšajte roke nad glavo. Izdihnite, skrčite želodec in si predstavljate, da vaš kolk deluje kot tečaj, popolnoma se upognite naprej in ga držite, če je mogoče, naravnost hrbta in nog.

Postavite roke na straneh nog, pri tem pa držite vse prste v vrsti. Usmerite glavo proti nogam. To asano hranite dve do tri minute.

Opravljanje fizične aktivnosti enkrat na dan ne bo samo izboljšalo vašega spomina, ampak tudi vaše razpoloženje. Poskusite!

Video Medicina: Relaxing Meditation Music, Stress Relief, Massage, Spa, Healing Therapy (Maj 2024).