• April 27, 2024

Poraba živil, bogatih z vlakninami, ne le preprečuje ali zmanjšuje zaprtje, temveč pomaga ohraniti stabilno težo in zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja. Klinika Mayo

Sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice so glavna živila, kjer lahko naravno najdete vlakna, ki jih lahko kombinirate, da ustvarite jedi po vaši želji, kot so:

Morda vas zanima tudi: Top 10 hrane z vlakni

Napolnite svoje telo z vlakni!

1. Jajcevec pečen z začimbami. Namestite rezine zelenjave na žar pet minut. Postavite na krožnik in kopajte z naslednjo omako:

V ponvici mesto gorčična semena, mleta kumina, mleti koriander, curry v prahu, mleti ingver, mleto muškatni orešček, strok in sezono za 30 sekund. Dodajte čebulo, paradižnikovo pire, česen in kis.

2. Artičoka dip. Postavite artičoke srca, črni poper, sesekljano špinačo, sesekljano timijan, klinčki česna, sesekljan peteršilj, kuhani beli fižol, parmezan in kislo smetano v kalupu. Pečemo 30 minut. Postrezite s polnozrnatim kruhom ali surovo zelenjavo.

3. Smoothie brez laktoze. Razrežemo eno skodelico sojinega jogurta, eno skodelico sojinega mleka, eno srednjo banano, dve žlici pšeničnih kalčkov. Nalijte v kozarec in pijte takoj.

4. Kruh z avokadom. To sadje je zelo dober vir vlaknin. V polnozrnat kruh dajte nekaj rezin, dodajte nekaj rezin paradižnika in posujte z origanom.

5. Tuna solata z fižolom. V veliki skledi zmešajte kuhani fižol, kisle kumare, tanke rezine rdeče čebule, dve žlici rdečega vinskega kisa, poper v prahu, tuna in narezan svež peteršilj.

Morda vas zanima tudi: Fiber, za koga in koliko?

The Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) priporoča uživanje vsaj 25 gramov vlaknin na dan, da bi uživali ugodnosti, kot sta ohranjanje stabilnega črevesnega zdravja, zniževanje holesterola in ravni sladkorja v krvi ter doseganje zdrave telesne teže.

Poleg uživanja živil, bogatih z vlakninami, ne pozabite piti vsaj dveh litrov vode za telo, da odstranite vse toksine, ki bi mu lahko škodovali. In vi, koliko gramov vlaknin porabite na dan?

Video Medicina: Sana Juicer by Omega EUJ808 (April 2024).