• Maj 3, 2024

Vzemite si nekaj minut in dihajte. Meditacija je eno najboljših orodij za ponovno odkrivanje sebe in nadzorna anksioznost

Glede na a študija zdravnik Madhav Goyal Univerza Johna Hopkinsa v Batimoru , vadite 30 minut dnevne meditacije, lahko pomagate izboljšati simptome anksioznost . Poleg tega, zdravnik opozarja v svoji raziskavi, da meditacija presega sedenje tiho več ur in da je ta praksa sestavljena predvsem iz zavedanja naših misli.

"Mnogi ljudje imajo idejo, da meditacija pomeni sedeti in ne delati ničesar, vendar to ni res, meditacija je aktivna tvorba uma za povečanje znanja," pravi Goyal.

Osvobodite svoj um!

Pomembno je obvladati um, pravijo člani Pomoč za pomoč ki nam to dajejo 5 nasvetov za meditacijo kjerkoli, hitro in učinkovito:

Vzemite si nekaj časa za dihanje

Dih nas očisti Na poti na delo ali kjerkoli želite. Samo zaprite oči, da se osredotočite na to in če ga lahko združite z glasbo in če vas ne moti na koncu, se malo raztezite.

Sprostite mišice

Napnite in sistematično sprostite nekaj mišic. Lahko ga kombinirate z globoko vdihom. Pomaga vam pri odkrivanju in preprečevanju simptomov napetost mišic

Raziščite svoje telo

Podobno je prejšnjemu koraku le, da se morate tokrat osredotočiti na občutke vsakega dela vašega telesa. Sprostite roke ob straneh in z odprtimi ali zaprtimi očmi se osredotočite na vaše dihanje, kar vam omogoča trebuh pri vdihavanju in padcu pri izdihu.

Gremo naprej

Ostanite na vrhu tega, kar se dogaja v tem času znotraj in zunaj. Osredotočite se na trenutek, da vzamete živčni sistem, da dobite novo ravnotežje, in ga lahko dobite tako, da nekaj sekund sprostite svoj um ali naredite katero koli drugo vajo.

Vizualiziraj

Vodite slike svojega uma, to je različica tradicionalna meditacija v kateri se ne uporablja le vid, ampak tudi dotik, okus, vonj in sluh. Predstavljajte si scenarij, v katerem se počutite mirno in mirno, sprostite vse, kar za vas ne deluje, in spustite napetosti in anksioznost

Video Medicina: WW2 - OverSimplified (Part 2) (Maj 2024).