Naučite se izvajati pozdrav s soncem v jogi

• April 30, 2024

The joga Je ena izmed najbolj uveljavljenih praks zaradi fizičnih in čustvenih koristi, ki jih daje telesu.

Ena od osnovnih vaj te discipline je pozdrav 12 korakov proti soncu. Naredite to enkrat ali dvakrat, da zjutraj vstanete, da zmanjšate togost in okrepite telo.

Če boste to storili večkrat ponoči, vam bodo pomagali sprostiti. Zato se ocenjuje, da tisti, ki imajo težave pri usklajevanju spanja Ti koraki so zelo koristni za počitek in udoben spanec.

Pozdrav soncu

1. Da bi to naredili, morate stati z rahlo odmaknjenimi nogami, skupaj z dlanmi, s pestmi ob prsih.

2. Globoko vdihnite , počasi dvignite roke nad glavo; poskusite se čim bolj upogniti, medtem ko stiskate glutes. Držite ta položaj tri sekunde.

3. Izdihnite počasi in se nagnite naprej, držite kolena naravnost, dokler se vaši prsti ne dotaknejo tal. (Če tega ne morete storiti, poskusite čim bližje.) Glava se zalije na kolena.

Nadzirajte dihanje

4. Vdihni upognite kolena, dokler se ne dotaknete tal. Povlecite desno stopalo nazaj, z desnim kolenom za palca ali manj od tal. Zdaj pa poglejte kolikor je mogoče visoko, obrnite hrbet.

5. Preden izdihnete še enkrat, potisnite levo nogo nazaj, da jo postavite poleg prave in s svojo težo počivate na dlaneh in nogah, raztegnite obe nogi. Poskrbite, da vam želodec potegne.

6. Izdihnite počasi , upogni oba kolena na tleh, z boki v zraku, spusti prsi in vtakni čelo na tla.

7. Zdaj počasi dihajte in poglejte navzgor in nagnite glavo nazaj. Dvignite ga, sledijo pa vam zgornji del prsnega koša. Spodnji del telesa - od popka do dna - mora biti na tleh, komolci pa rahlo upognjeni. Držite ta položaj tri do pet sekund.

8. Izdihnite počasi in dvignite boke do stopal, z dlanmi dobro podprtimi rokami na tleh in z rokami in nogami naravnost v položaju Obrnjeno V .

Sprostite se v vsakem položaju

9. Vdihni počasi in prinesite desno stopalo naprej, kot je v položaju 4. Noga mora biti na tleh med prsti. Leva noga jo postavi skoraj v ravni liniji za vami, s kolenom rahlo na tleh. Dvignite glavo, poglejte gor in obrnite hrbet.

10. Izdihnite počasi in vzemite levo nogo naprej, da jo postavite poleg prave. Raztegnite noge in stojte, skušajte obdržati konice prstov na tleh, skušajte se dotakniti glave s koleni, kot je na položaju 3. \ t

11. Vdihni , dvignite roke v položaj 2. Ne pozabite stisniti zadnjice. Držite ta položaj tri sekunde.

12. Izdihnite počasi , spušča roke ob straneh. Sprostite se Dihajte in ponovite serijo dvakrat ali trikrat.