• April 26, 2024

Vadba in bivanje v formi ni tako preprosto, kot se zdi, še posebej, če rezultatov ne vidite tako hitro, kot bi želeli. Samo ključ je, da ne obupate in upoštevate nekaj nasvetov za izboljšanje usposabljanja.

Strokovnjaki Klinika Mayo Pojasnjujejo, da je eden od temeljnih elementov za izboljšanje usposabljanja vključitev petih osnovnih elementov: vaje za moč, aerobiko, ravnotežje, fleksibilnost in raztezanje. Preverite jih spodaj.

Nič več izgovorov!

1. Določite cilje

Ameriško združenje za srce zagotavlja, da morate biti realni in da imate zelo jasne cilje, ki jih sledite z usposabljanjem. Če to storite, boste izbrali vaje, ki vam bodo dali želene rezultate.

Najboljša stvar je, da začnete s preprostimi izzivi in ​​povečate intenzivnost, ko dosežete vsak cilj.

2. Nosite primerna oblačila

Nosite oblačila, ki vam omogočajo, da se počutite udobno in da dajete prednost pravemu potenju.

Obstajajo pametne obleke, ki odstranijo znoj v nekaj minutah in vas obdržijo na primerni temperaturi.

3. Zgrejte in raztegnite mišice

Preživite malo časa za ogrevanje in raztezanje telesa, pred in po vadbi; To je eden najboljših nasvetov za povečanje usposabljanja.

Med prednostmi tega so: izboljšanje učinkovitosti, zmanjšanje tveganja poškodb, povečanje fleksibilnosti in povečanje krvnega obtoka v in v mišice, pravi Združenje za nacionalno moč in kondicioniranje.

4. Nikoli ne prekinjajte rutine

Eden od ključev za vaše usposabljanje za delo je vztrajnost. Če že imate načrtovano rutino, jo morate redno spremljati, vključno z ustreznimi odmori.

5. Hidrirajte

S pravilno hidracijo dobite energijo, ki jo potrebujete. V zvezi s tem, in razen vode, obstajajo posebne pijače, ki vam nudijo elektrolite, antioksidante in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij, pravi Španska federacija športne medicine (Femede).

6. Spremenite hitrost

Še en namig za izboljšanje treninga je spreminjanje intenzivnosti. S tem vaše telo deluje bolj in boste videli rezultate v krajšem času.

7. Naj bo vaš um v ravnotežju

Ko sta vaš um in telo sinhronizirana, je usposabljanje bolj učinkovito. Opazili boste, kako povečuje mišično moč, prožnost, ravnotežje in koordinacijo.

8. Poskrbite za svoje dihanje

Bistveno je doseči večjo fizično zmogljivost. Ko se vaše telo napolni s kisikom, deluje bolje, izpolnjuje svoje funkcije in ima energijo za premikanje.

Če boste upoštevali vse te nasvete za izboljšanje treninga, boste videli, kako se vaše telo oblikuje in boste občutili veliko energije. Uživajte vsak dan!

Video Medicina: 3.TurTle - Izgovori (April 2024).