Položaj odbora in bojevnika krepita trup

• April 26, 2024

Joga se lahko opravi kadarkoli in kjerkoli, ali kot del drugega usposabljanja. Vedno se nekaj minut segrevajte, hodite, hodite ali podobne aktivnosti, dokler se vaše telo in mišice ne segrejejo.

Dihajte globoko in popolnoma, medtem ko ohranjate svoje drže, vadite dihanje iz spodnjega dela trebuha in trebušne prepone, namesto da zadržite dih v prsih. V jogi je cikel dihanja vdihavanje in izdih.

Naredite to v mirnem okolju. Glasba, če jo uporabljamo, mora biti mirna in mirna. Premaknite se znotraj svojih meja.

Vaje za vadbo

Bojevnik:

Začnite v gorski drži z rahlo ločenimi petami, ravnimi nogami, prsnim košem, medenico v nevtralnem položaju. Postavite roke na boke, stopite nazaj s svojo desno nogo in samo desni prsti se dotaknejo tal, vsa vaša telesna teža mora biti na levi nogi.

Držite desno nogo podaljšano v ravni liniji, ko se boste začeli nagibati naprej od bokov. Uravnajte dolžino telesa, od desne pete do dosega, na levi nogi, dokler trup ni vzporeden s tlemi. Naj bo vaša teža enakomerno porazdeljena po notranji in zunanji peti, s stopnjami bokov. Začnite s 5 cikli dihanja, dokler ne dosežete 15.

Dvignite trup navzgor in se vrnite na položaj gore, ponovite na drugi strani.

Položaj deske:

Začnete na rokah in kolenih. Premaknite noge skupaj, dokler ne boste na ravnotežju. Držite ramena nazaj in dol, roke naravnost. To je Držalni položaj .

Obdržite držo

Preprosto povedano, zahtevno je, da premikate in vzdržujete mišice trupa kot enoto. Namesto, da izolirate vaše trebušne mišice, joga položaji pomagajo podaljšati trup na splošno in ga utrditi.

Razmislite o trupu kot o plovilu, v katerem sodelujejo številne mišice. Vaš prečni trebuh, najgloblja trebušna mišica, deluje z drugimi v spodnjem delu trebuha. Stava poravna hrbtenico in lahko povzroči, da se počutiš (in zdi se) višja in omogoča, da se ti udi gibljejo bolj svobodno.