Kaj še čakaš, da bi videl tako?

• April 29, 2024

Dve izmed najpogostejših želja žensk v estetiki telesa sta videti boki dobro opredeljene, noge daljše in trdnejše. Čeprav je prehrana bistvena za vašo kožo, bo najboljši rezultat nedvomno podana s strani vajo .

Da bi imeli daljše noge, je pomembno, da se najprej zavedate, da so njihove meritve in rast genetsko določene, kar se dogaja od rojstva do mladosti. Vendar pa obstaja vrsta vaj, ki vam bodo pomagale razviti svoj največji potencial rasti.

The vaje ki spodbujajo rast, so tiste, kjer je vmesni tlak srednje intenzivnosti, enaka gibanja, ki vam omogočajo, da bolje določite mišice in strukturo kosti tako v okončinah kot v kolk . Zato predstavljamo naslednjo rutino, glede na livestrong.com:
 

1. Raztezanje-ogrevanje . Rutina priprave za krepitev bokov in nog je osnovna. Priporočljivo je, da opravite nekaj statičnega raztezanja, nato pa izvedite nekaj dinamike, kot so vzpenjanja in spuščanja po stopnicah, skakanje z obema nogama skupaj ali vrv. Na ta način pripravite svoje mišične skupine za delo z močjo.
 

2. Mostovi Vaje za mostove so za začetek dobra vaja. Ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj in dvignite boke tako visoko, kot lahko. Ko lahko držite ta položaj 60 sekund, poskusite to storiti samo z eno nogo.
 

3. Ugrabitve kolkov . To je ena najbolj popolnih vaj v smislu dela na mišicah nog in kolka. Če ležite na boku in podpirate prtljažnik na komolcu, z iztegnjenimi nogami, začnite dvigniti eno nogo in oblikovati kot 45 stopinj. Težavo lahko povečate, če se kolena nagnete, da jih delno naredite. Izvedite 3 sklope po 10 ponovitev na nogo.
 

4. Plié na drugem mestu . Veliko se uporablja v baletu in daje veliko moč vašim nogam in bokom na splošno. Noge ločite z razdaljo od širine bokov, s konico stopal proti zunanjosti. Počasi spuščajte kolena s hrbtom naravnost, ko ponovno dosežete svoj mejni vzpon. Držite hrbet naravnost in ne odstranite poda. Izvedite 20 ponovitev.
 

5. Čepi. So najpomembnejša vaja za boke in noge, vendar tudi izziv vašemu centralnemu živčnemu sistemu za ustvarjanje večje količine moči in moči. Začnite s 3 sejami po 7 ponovitev. Malo po malo lahko povečate ponavljanja in celo dodate težo.

Ne pozabite, da če želite videti dlje in zmanjšati svoje kolk ali definiran, je razvoj in krepitev mišic osnovna, kar vam omogoča tudi vadbo katerega koli drugega športa, večjo uravnoteženost in varnost v vsakodnevnih gibanjih.

Video Medicina: Set Your Heart Free - Highly recommended!!! (April 2024).