3 faze fizičnega ogrevanja

• Maj 3, 2024

The fizično ogrevanje pred izvedbo vajo Bistveno je preprečiti poškodb . The ogrevanje traja od 15 do 20 minut, vse je odvisno od šport da boste vadili. Prav tako je prednostna naloga raztezanje mišice da bi se izognili kontrakturam.

Strokovnjaki priporočajo, da začnete s pripravo aerobna vadba ritmično in potem je treba narediti kratko dirko. GetQoralHealth vam pove, katere tri faze fizično ogrevanje .

1. faza: Začnite hoditi in povečajte tempo, da končate v gladki dirki. Za povečanje hitrosti lahko uporabite tudi eliptično ali stacionarno kolo. Ta aktivnost je priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s sklepi ali trpijo zaradi lumbaga.

2. faza: Čas je, da pripravimo orožje za. \ T telesne dejavnosti , začnite delati kroge z rokami. V tej fazi je prav tako pomembno okrepiti mišice vratu, saj počasi obrne glavo. Potem, naredite abdominals za dve minuti.

Faza 3: The vaje ki so vključeni v ta blok, so odvisni od šport ki jih boste opravljali, morajo biti povezani s premiki, ki bodo potekali v športni praksi. Če boste igrali nogomet, je idealen sprehod; Če boste trenirali v telovadnici, izberite raztezanje.

Ključ do ogrevanja je raztezanje mišice , da bi se bolje odzvali na dodatna prizadevanja za zaščito kosti in preprečili poškodbe, če pride do padca. Vso srečo!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Maj 2024).