5 vaj za sprostitev

• Maj 2, 2024

Vsakodnevni stres škoduje zdravju in telesu, saj povzroča utrujenost, tesnobo in živčnost, kar neposredno vpliva na kakovost življenja. Zato moramo poznati nekatere sprostitvene vaje, ki nam pomagajo umiriti in ohranjati telo v formi.

Naše telo potrebuje malo stresa, da pravilno deluje in doseže naše cilje, vendar pa, ko zabeleži presežek, vpliva na imunski sistem in povzroča motnje spanja.

Glede na JC Peters, sodelavec Revija za duhovnost in zdravje , poudarja, da obstajajo vaje za sproščanje, ki aktivirajo parasimpatični živčni sistem, ki uravnava napetost in počitek. Spoznajte jih!

1.- Noge v steni. Ležite na hrbet z ukrivljenimi nogami blizu stene. Raztegnite noge tako, da so vzporedne s steno. Postavite roke na trebuh ali na bok.

Lahko se dopolnite z blazino pod bokom, tako da je položaj bolj udoben. Vzemite šal in ga položite na oči in se osredotočite na dihanje, da dosežete stanje sprostitve za 10 ali 20 minut. Počasi nagnite kolena na prsni koš in se zavrtite na stran, da vstanete.

2.- Roke gor. Vstani s paralelnimi nogami in malo narazen. Vdihnite, ko dvignete roke na stran, ne da bi jih upogibali, morajo biti nad glavo. Izdihnite, da spustite roke do višine ramen. Ponovite devetkrat in na zadnjem izdihu popolnoma spustite roke.

3.- Odprto srce. Vdihni, ko razteguješ roke in jih odpreš vstran, kot da si želiš velik objem. Izdihnite, ko zaprete roke in se združite z rokami, tako da se raztegnejo na višini vaše glave. Naredite devet ponovitev.

4. - Raztegnite kolono. Vstani in prepletaj prste rok. Rahlo dvignite roke in pustite roke na glavi. Obrnite roke na glavo in vdihnite, da raztegnete vse mišice. Odprite roke in počasi spustite roke.

Vdihnite in prepletite roke za boke. Izdihnite, ko dvignete roke in upognete prtljažnik naprej, kot da bi se s koleni dotaknili čela. Ponovite devetkrat.

5.- Roke na telo. Vstani desno. Levo roko položite na višino, kjer je vaše srce in desno na trebuh. Občutite, kako diha potuje skozi vaše telo.

Osnova za sprostitvene vaje je dihanje, zato poskusite vdihniti in izdihniti počasi med rutino. Po premikih se boste počutili obnovljeni in brez stresa. Uživajte!

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Zdrava hrbtenica - Sprostitev mišic ramen in vratu (Maj 2024).