Zaradi tega občutite bolečino po dnevu vadbe

• Maj 3, 2024

Njihova prisotnost pogosto spominja na napor in odločitev za spremembo načina življenja ter izboljšanje zdravja in fizičnega videza, vendar ne mišice po vadbi Je dobro in zakaj je dva dni kasneje intenzivnejši?

Občutek bolečine in togosti, ki se počutite 24 ur po (ali več) vadbi, je znan kot pozne mišične bolečine (DOMS, za akronim v angleščini). Po mnenju strokovnjaka Steven Stovitz, izredni profesor na oddelku za družinsko in družbeno medicino na Univerzi v Minnesoti to nelagodje povzročajo ekscentrične mišične kontrakcije.

Vse ima ceno?

Ekscentrične kontrakcije se pojavijo, ko. \ T mišice pogodba, hkrati pa se podaljša. Običajno se pojavi v mišicah, ki nimajo predhodnega treninga, tako da ta bolečina izvira več dni po aktivnosti, pravi Stovitz.

Vendar pa niso vse slabe novice, čeprav lahko ta bolečina traja tudi do deset dni, je to bolezen, ki je del procesa, ki se bo zmanjšal s časom vadbe. Če ne, lahko pustite, da se mišice počivajo en dan, da se jim da počitek, in nato nadaljujejo telesne dejavnosti

Čeprav, če vam počitek ni na voljo, vam ponujamo tri nasvete z informacijami strokovnjaka Janice Harvey, direktorica primarne zdravstvene oskrbe v športni medicini na kliniki za ortopedske športe in rehabilitacijo David Braley, Univerza McMaster, Ontario:

1. Po vaji pripravite prigrizek. Zaužijte mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin obdobje po vadbi je koristno za ublažitev bolečine v mišicah Dobra možnost je jesti skledo žit z mlekom.

2. Pripravite se na nove vaje. Pred intenzivnim programom se pripravite na podobne dejavnosti, kot je spuščanje po stopnicah pred joggingom.

3. Ne jemljite drog preventivno. Izogibajte se uporabi analgetiki pred vadbo, saj lahko prikrijejo simptome mišično-skeletne poškodbe.

The bolečine v mišicah Je del vadbenega procesa, se ga spomnite in ne nasprotujete svojemu cilju, da spremenite in izboljšate svoj življenjski slog. Pogum!

Video Medicina: Ego or Intuition? How do I know whether it's my true self talking or my ego talking? - Teal Swan (Maj 2024).