Prehrana ogljikovih hidratov za izgubo teže

• April 27, 2024

Že vrsto let je ideja o večjem uživanju ogljikovih hidratov kaj beljakovin , je bila povezana s povečanjem teže. Vendar se zdi, da je to mit. Po mnenju strokovnjaka za prehrano Frances Largerman-Roth , avtor knjige: Ljubitelji ogljikovih hidratov umrejo t, pravi, da je skrivnost zmanjšanja velikosti in teže, dolgoročno, skozi a prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni prečiščeno:

"V 20 letih so strokovnjaki za prehrano in mediji razširili idejo, da so ogljikovi hidrati slabi za naše zdravje, da dvigujejo raven sladkorja v krvi in ​​povzročajo, da pridobimo na teži, vendar to ni," pravi. njegova knjiga Largerman-Roth.

Tudi urednik revije Zdravje Ellen Kunes , opozarja, da z prehrana z ogljikovimi hidrati Živila, bogata z odpornim škrobom, se zaužijejo, kar je vrsta ogljikovih hidratov, ki se ne razgradijo v tankem črevesu, kar nam omogoča daljše zadovoljstvo:

Jej okrog 15 gramov škroba En dan sproži tudi encim, ki v telesu zažge maščobe, kar povečuje vašo presnovo. To je uravnotežena prehrana, v kateri se naučite porabiti veliko dobre maščobe, beljakovin in vlaknin. "

Ko ljudje zaužijejo ogljikove hidrate, je dejal, so nagnjeni k jesti napačno vrsto. Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in testenine, so slabi in se takoj spreminjajo v glukozo, zaradi česar se ponovno počutite lačni dve uri kasneje.

Kako deluje?

Po Largerman-Rothu sledite prehrana z ogljikovimi hidrati V 30 dneh ste izgubili do 3 kilograma in pol in pojasnili, da so v začetni fazi "razstrupljanja" kalorije omejene na 1.200 (povprečna izguba teže je 2.7 kg) in se postopoma povečuje na 1.600 A nekaj tednov kasneje.

Moški v načrtu naj dodajo 500 kalorij v vsaki fazi. Kontrola deleža je pomemben del uspeha načrta, kot tudi zmožnost premagati svoj prirojeni strah pred ogljikovimi hidrati.

V Hrana za ljubitelje ogljikovih hidratov, Natančneje Largerman-Roth, ljudje lahko jedo, kar hočejo: krompir, banane, cela zrna, polnozrnate žitarice, rjavi riž, ovsena kaša, kruh iz kislega testa in več, najmanj za zadovoljitev lakote, brez občutka krivde.

Video Medicina: Uravnavanje telesne teže - 1.del - dr.Iztok Ostan (April 2024).