• Maj 7, 2024

Če je v tem začetku leta eden od vaših ciljev, da se aktivirate, da bi se ujeli, lahko pričakujete rezultate v kratkem času. Da ne boste obupali ali opustili svojega namena, pojasnjujejo strokovnjaki koliko tednov potrebni so izgubijo težo po tem vajo .

Več fitnesov se strinja, da lahko začnete izgubijo težo skoraj takoj po začetku vajo ker povečuješ telesne dejavnosti . Za to potrebujete energijo, ki jo dobite, ko sežigate kalorij takrat.

Timothy Church, profesor na Centru za biomedicinske raziskave Pennington v Louisiani v Združenih državah Amerike to pojasnjuje izstopite od teže Ni težko, kdorkoli lahko to stori. Izziv je, da ga ohranimo, zato je pomembno združevanje prehrana z vajo ".

Pojdi v formo

Rezultati niso enaki za vse, odvisni so od starosti, spola, polt in osebnih navad, kot tudi naslednjih dejavnikov:

1. Izguba toplote. Če boste spali več kalorij od tistih, ki jih zaužijete na dan, boste z lahkoto izgubili težo, poudarja José Szapocznik, Vodja epidemiologije in javnega zdravja Medicinske šole Miller v Ljubljani Univerza v Miamiju v Združenih državah.

Upoštevajte, da izgubite 453 gramov telesne maščobe porabiti morate 3.500 kalorij .

Na primer, da izgubite kilogram na teden, morate zapisati 1.000 kalorij dan Upoštevajte, da za pridobitev teh rezultatov z vajo je odvisna od posameznih vidikov vsake osebe in osebe telesne dejavnosti kaj počneš

2. Intenzivnost. Intenzivnost in vrsta usposabljanja sta bistvenega pomena. Informacije iz Medicinska šola Harvard podrobnosti, da oseba, ki tehta približno 65 kilogramov, in ničesar prsnega, ne porabi približno 15 kalorij na minuto. To pomeni, da za 30 minut izgubite okoli 450 kalorij . Po enem tednu boste morda lahko odstranili kilogram.

3. Čas Trajanje. \ T vajo vpliva na kurjenje kalorij . Na primer, če izgubite 450 za 30 minut plavanja kalorij ko podvojiš čas, ki ga lahko zgori okoli 900.

4. Diet . Za dokončanje teh dodatnih kilogramov in doseganje učinkovitih rezultatov v nekaj tednih je pomembno, da menite, da je 70% odvisno od vašega hranjenje . To ne pomeni, da vajo Ne deluje Z zmanjšanjem porabe kalorij , raje hranljivo hrano in nizko kalorij Kot sadje in zelenjava, bodo rezultati v nekaj tednih bolj optimalni.

The Nacionalni inštituti za zdravje iz Združenih držav Amerike priporočam, če tega niste storili vajo ali ste bili neaktivno več mesecev se začne počasi, da se izogne ​​poškodbam.

Dober začetek je s hitrim 10-minutnim sprehodom dvakrat na teden, plesnimi tečaji, jogo ali karatejem. Najpomembnejša stvar je, da naredite a vajo kaj boste uživali

Priporočljivo je, da se pred začetkom kakršnega koli usposabljanja posvetujete s strokovnjakom za prehrano izgubo od teže . Ste pripravljeni aktivirati se v letu 2015?

Video Medicina: Airsoft vs Nerf (Maj 2024).