Pripravite se na rutino

• April 28, 2024

The Covenant Heart & Vascular Institute označuje, da je treba za povečanje srčnega utripa opraviti sejo za ogrevanje 5 do 10 minut, preden se začne strožja telesna dejavnost. S tem se izognemo poškodbam v telesu.

Pomembno je tudi hlajenje, saj zmanjšuje ritem dihanja in verjetnost zmanjšanja omotičnosti, ki lahko povzroči šibke ali mišične bolečine.

Zato GetQoralHealth vam predstavi štiri vaje, ki vam bodo pomagale ogreti in se ohladiti pred telesno aktivnostjo:

1. Teleta Stojte dve metri od stene. Držite pete na tleh in naravnost hrbta, počasi se nagnite naprej in pritiskajte na roke in čelo. Ostanite v tem položaju 20 sekund.

2. Kvadricepsi. Poglejte v steno, ki stoji kot nogo stran od nje. Nagnite desno roko proti zidu. Dvignite nogo na isto stran za seboj in jo primite z levo roko. Nežno dvignite peto proti gluteusu, raztezanje mišic.

3. Raztezanje posteriornih stegenskih mišic. Ležite s hrbtom proti tlem in oba kolena so upognjena. Noge morajo biti ravne glede na tla, ločene ena od druge za približno 6 palcev. Bend desno koleno na prsih in držite obe desni stegna z obema rokama za koleno. Počasi raztegnite desno nogo in začutite rahlo raztezanje na hrbtu noge. Držite ta položaj 20 sekund.

4. Ingle. Duck in položite obe roki na tla pred seboj. Raztegnite levo nogo nazaj, medtem ko je vaša desna noga popolnoma raztegnjena na tleh. Upognite si prsni koš naprej in nato svojo težo postopoma usmerite na levo stran.

Če opravite 30 minut telesne dejavnosti, se lahko izognete različnim boleznim in izboljšate zdravje. Pazite!

Video Medicina: SALON20 - TRAJNO PODALJŠEVANJE TREPALNIC (April 2024).