• April 27, 2024

Če ste eden od ljudi, ki jedo zajtrk, vendar se kmalu počutite lačni, je čas, da preizkusite nekaj živil, ki vas bodo zadržali dlje časa, lahko jih dodate celo v vašo dnevno prehrano, da boste poskrbeli za svojo težo in sliko.

Ena od težav, s katero se sooča večina ljudi, je prekomerno uživanje kalorij, ko pa se zmanjša vnos in se spremenijo v tiste, ki so bogate s hranilnimi snovmi, ne samo, da vas bodo šibke, ampak Lakota bo izginila.

Spoznajte živila, ki vas bodo zadrževala!

Več študij je pokazalo, da so živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, idealna za zmanjšanje lakote, lakote in potrebe po jesti vsako sekundo. Spoznajte jih!

1. Sir, sadje ali zelenjava Če združite malo sira z nizko vsebnostjo maščob in sveže narezanega sadja, kot so jabolka ali grozdje, boste prejeli beljakovine in vlakna, ki so potrebni za vaše telo in pomagali vaši prebavi, da bo malo počasnejša, zaradi česar se boste počutili bolj polni. s sporazumom Univerza v Illinoisu .
2. Sendvič z mesom in celim zrnjem. Strokovnjaki Klinika Mayo Podrobno navajajo, da pusto meso in polnozrnati kruh delujejo kot bogat zajtrk, ki vas bo dolgo časa zadovoljil.
3. Ribe Je meso, bogato z beljakovinami, ki vam pomaga zadovoljiti lakoto. Poleg tega, ker je bogata z Omega 3 kislinami, boste preprečili učinke staranja in izgledali bolj zdravo Klinika Mayo .
4. Jajca Raziskovalci Univerza v Washingtonu Poudarjajo, da ljudje, ki uživajo visoko proteinsko prehrano, porabijo manj kalorij, zato je dobra izbira za to, da se ta hrana šteje za "popolno beljakovino".
5. Oves Je žitarica z največjo količino vlaknin. To lahko vključite v svojo prehrano, da spremljate sadje, mlečne izdelke, kot so jogurt ali mleko, pravijo strokovnjaki iz Ameriško dietetično združenje .
6. Fižol Imajo visoko vsebnost vlaknin, zato se obdelujejo počasi in trajajo dlje v prebavi, kar zagotavlja daljši občutek polnosti.
7. Polnozrnate testenine Preiskava. \ T University of Pennsylvania To pomeni, da so ljudje, ki jedo juho, uspešnejši pri hujšanju zaradi sitosti, ki jo zagotavlja.

Torej, če želite, da se vaše telo dolgo počuti zadovoljno, morate le jesti hrano, bogato z beljakovinami in vlakni; Vendar pa ne pozabite, da vam bo uravnotežena prehrana pomagala ostati vitka. Ne pozabite razdeliti prehrane na pet obrokov na dan. In ti, kako ostaneš zadovoljna?

Video Medicina: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION' (April 2024).