• Maj 5, 2024

Ohranjanje naših sklepov v dobrem stanju je ključnega pomena za ustrezno mobilizacijo in ustrezno podporo našega telesa. Eden od načinov za dosego tega je uresničevanje vaj, kot je povratna reakcija v obratni smeri.

Glede na portal Livestrong , zanke so gibi, ki vam pomagajo definirati in tonirati spodnji del telesa, zato so pomemben del specifičnega treninga za tekače in nogometaše.

Še pet razlogov za njihovo vključitev v vašo vadbo:

1.- Povečajte svoje mišice: Polnila krepijo kvadriceps mišice, pa tudi notranje stege, zunanje in stegnenice, ki so odgovorne za nadzor gibanja kolen. Za uravnoteženje telesa in pravilno izvajanje vaje morate uporabiti nekaj teže.

2.- Preprečevanje poškodb: Pri premikanju nazaj zmanjšate vpliv gibanja na kolena.

3.- Tonifikirajte glutes: Povratni ročaji so idealni za dviganje zadnjice

4.- Gorijo maščobe: To je ena izmed najboljših presnovnih vaj, ki vam pomaga hitro izgubiti težo, zlasti tisto, ki se nabira v spodnjem delu telesa.

5.- Izboljšajte svojo držo in tonirajte vaš trebuh: Ko naredite obrnjen odmik, se mišice vašega trebuha, hrbta in kolka skrčijo, kar je ključno za pravilno hojo.

Naučite se, kako narediti povratne nagrade!

Jorge Rodríguez, specialist za usposabljanje Sport Cityja , vas uči, kako izvajati obratno inverzno za krepitev nog in glutes, medtem ko preprečevanje poškodbe kolena.

Pomembno je, da pri izvajanju Vzvratne zanke ohranjajo naravni položaj hrbtenice in kolena, ki so vedno poravnana, da se izognete poškodbam sklepov. In vi, kolikokrat vadite vadbo na teden?

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth