10 vaj proti stresu

• April 29, 2024

Ni boljšega zdravila za obdržanje stres da telesne dejavnosti . S to serijo vaje to lahko storite kjerkoli in kadarkoli boste lahko dobili stres telesa. Vse kar potrebujete je disciplina in veliko želje, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem.

1. Za gladko sprostitev zadnjega dela vratu: Nagnite glavo naprej in nazaj, proti enemu ramenu in drugemu. Naredite zavoje z glavo na eno stran, druge pa na krog z nosom.

2. Sprostite ramena: Dvignite jih, spustite jih in jih obračajte eno za drugo in hkrati. Obračanje glave in vratu. Sprostite ramena in pustite, da glava pade naprej, z brado na prsih. Nato počasi zavrtite glavo v krogih, ne da bi raztegnili vrat. Ta postopek ponovite petkrat. Nato se petkrat sprostite in zavrtite v nasprotni smeri.

3. Za orožje: \ t Dvignite roke nad glavo, s prsti prepletenimi in z dlanmi obrnjenimi navzgor. Raztegnite roke čim bolj; ostanite tako približno 10 sekund. Sprostite se in ponovite ta postopek petkrat.

4. Za roke in hrbet: Medsebojno prepletajte roke in podaljšajte roke naprej, obrnite dlani naprej, kot da bi potiskali zrak.

5. Za roke: Zavrtite zapestja na obe strani. Podaljšajte roko pred telesom z dlanjo navzgor; Potegnite prste navzdol, stran od dlani, držite 10 sekund in ponovite z drugo stranjo. Roke pretresite, kot da bi pršali vodo.

6. Za noge: Sedite pred pisalno mizo, potiskajte se z rokami proti njim in raztegnite noge; podaljšajte in podaljšajte noge večkrat in zavrtite gležnje.

Stojite, nagnite se proti mizi ali steni, premaknite eno nogo in upognite kolena , raztegnite hrbtno nogo, spremenite in naredite enako z drugim (držite vsaj 10 sekund in največ 30).

Sedenje ali stoji, hkrati se razteza noge in roke; se sprošča in raztegne nekajkrat.

7. Raztezanje nog: Čučenje, z dlanmi, ki ležijo na tleh, dvignite kolena Levo do prsnega koša in iztegnite desno nogo čim dlje. Nežno spustite trup, kolikor je mogoče blizu tal. Ostanite tako približno 10 sekund. Sprostite se in ponovite ta postopek petkrat z vsako nogo.

8. Za stolpec: Sedenje na stolu, sprostitev hrbtenice naprej, sprostitev glave med nogami in obešanje rok. Pojdite počasi navzgor in navzdol. Postavite roke za vrat in spustite komolce in brado na prsi, vdihnite v tem položaju in poskušajte zrahljati. Sprostite čeljust.

Iz sedečega položaja počasi obračajte prtljažnik na eno stran in na drugo, kot če bi želeli pogledati nazaj in vrteti celoten trup. Roke počivajte.

9. Raztezanje za hrbet: Ležite na tleh na hrbtu in z nogami na tleh zberite kolena vse lahko in nežno potisnete spodnji del hrbta na tla. Ostani tako 10 sekund. Sprostite se in ponovite ta postopek petkrat.

10. Za oči: Odprite jih in jih s silo zaprite. Vzemite oči v različnih smereh, gor, dol, na eno stran in drugo. Pridružite se točkam, ko ustvarjate kroge z vida . Če želite končati, masaža nežno s konicami prstov okoli oči . Trdite eno dlanjo proti drugi in jo približajte oči in jih pustite podprte za nekaj trenutkov. Počasi odprite oči in potem umaknite roke.

Vrstni red. \ T vaje Nejasna je. Lahko izvajate vse ali tistega, ki vam je najbolj všeč. Pomembno je, da jih delamo zavestno in nenehno, tako da lahko vidite zadovoljive rezultate.

Sledite nam Twitter in Facebook

Če želite prejeti več informacij o tej temi, ne pozabite register z nami

Video Medicina: Joga proti stresu (April 2024).