• April 27, 2024

Da bi imeli tanke in napete gibe telesa, morate narediti, da pomagate spali maščobo, ki se nahaja v nekaterih delih telesa. Obstaja več vaj za ženske, ki pospešujejo izgubo teže in tonirajo mišice na zabaven in enostaven način.

Glede na portal Shape.com Ženske trpijo zaradi odpravljanja kopičenja maščobe v nekaterih delih telesa, zato morajo za dosego tega narediti več tisoč ponovitev, vendar boste s to rutino dobili fit in povečali samozavest.

Aktivirajte se iz svojega doma!

1. Jeklene noge Vzemite par dumbbells in vstati naravnost. Dvignite nazaj levo nogo in upognite prtljažnik naprej z obešenimi rokami. Desno nogo lahko malo upogibate, da se izognete poškodbam. Vrnite se v začetni položaj.

2. Zmanjšajte pas Ležite na levi strani, s koleni naravnost. Podprite levi komolec in podlaket proti sprednjemu delu. Dvignite boke, dokler vaše telo ne oblikuje ravne črte od gležnjev do ramen. Držite držo za 30 sekund in spremenite stran.

3. Utrjuje vaše mišice Ležite z licem navzdol in položite roke na višino prsi in nog skupaj. Raztegnite roke, dvignite prtljažnik. Spustite telo počasi, ne da bi se prsi dotikali tal. Potisnite ponovno.

4. Oblikujte stegna in glutone. Stojte s širjenimi nogami, tako da so noge širše od vaših ramen. Spustite telo med upogibanjem kolen, dokler so vaše mišice vzporedne s tlemi. Premor in počasi se vrnite v začetni položaj.

5. Toni ramena in triceps. Uporabi nekaj dumbbells. Postavite svoje telo v položaj napora. Nagnite telo nad kolenom spredaj, medtem ko nasprotno roko dvignete nazaj. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Za varno toniranje vašega telesa, brez poškodb ali bolečine, morate narediti tri sklope po 10 ponovitev vsake vaje in se premikati tako hitro, kot si lahko med vsako vadbo, da porabite več kalorij.

Ne pozabite, da je vadbena rutina uspešna v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in dobro hidracijo. In vi ste pripravljeni priti v formo iz udobja vašega doma?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: GIFF 2017 Film Reel (April 2024).