Joga zmanjšuje stopnjo stresa

• April 27, 2024

Delovne, družinske in dnevne odgovornosti so vir stres da malo po malo škoduje našem zdravju. Vendar pa odpravite stres Lahko je enostavnejša, kot se zdi; S to rutino petih vaj se lahko sprostite in hkrati okrepite mišice .

Kateri material potrebujete?

Rug

Oblazinjenje (blazina)

Odeja

1. Lezite na bloster, podprite trup od spodnjih reber do glave. Zložite odejo in jo postavite pod glavo. Podaljšajte noge in položite roke na tla, ločena od telesa, z dlanmi proti stropu. Sprostite težo celotnega telesa. Upognite kolena, počivajte na tleh in se obrnite na plod, nato se usedite.

2. Vzemite stol in postavite naslonjalo na steno. Stojte pred stolom, sedite s prsti pod palcem na sedežu. Sprehodite se proti tras. Nežno pritisnite sedežni stol s svojimi rokami in pripeljite medenico nazaj in navzgor. Sprostite vrat, spustite glavo. Pojdi naprej in nežno vstani.

3. Nagni se naprej, podaljšaj hrbet. Stretch, da ostanejo v "mačka" položaj, pogodba trebuh in držite položaj za pet vdihov. Nato odprite kolena, spustite in držite ta položaj tri sekunde. Vrnite se v prvotni položaj.

V naslednji videi vam Ana Paula Domínguez pokaže, kako narediti vajo spredaj pravilno tonirati biceps, triceps in noge:

4. Vstavite podstavek navpično in odejo prek njega. Spravi se na kolena pred blazino. Napravite ovinek naprej in ostanite obrnjeni na oporo. Sprostite roke, podprite lice in sprostite težo telesa. Počivajte roke na tleh in nežno vstanite.

5. Sedite na bok pred podstavek. Roke položite na tla ob straneh blazine, ko delate zvijanje, in ležite na podpori, ki podpira trebuh. Roke položite na tla na straneh blazine, rahlo vstanite in ponovite položaj na drugi strani.

Razvajajte se s to preprosto rutino in se poslovite od stres . Naredite to vsaj 3-krat na teden in kmalu boste opazili rezultate.

Sledite nam na @GetQoralHealth in GetQoralHealth na Facebooku

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami

Video Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (April 2024).